¿Por qué dormir bien es importante para la salud?
Es importante saber que un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo, debemos tener un buen descanso ya que es importante para nuestra salud, al igual que mantenernos en forma o mantener una dieta equilibrada.
Además de ser placentero, dormir correctamente tiene efectos positivos en nuestra salud.
MANTENER UN SUEÑO REPARADOR
Hay unas normas que hay que seguir para lograr un sueño reparador en los adultos y niños:
En los adultos:
– Es importante tener una rutina a la hora de levantarse e ir a dormir.
– Si por costumbre te echas la siesta debe ser alrededor de 45 minutos.
– Evita el alcohol y el tabaco.
– Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte.
– Evita las comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de irte a la cama.
– Realiza deporte o ejercicio, pero nunca justo antes de acostarte.
– Tener la habitación bien acondicionada, con una temperatura adecuada.
– Eliminar el ruido y la luz.
¿Qué hábitos deben tener los niños?
En los niños es importante tener unos buenos hábitos a la hora de irse a la cama.
– Irse a la cama cada noche antes de la misma hora, mejor antes de las 9 de la noche.
– Mantener unos horarios de siesta.
– Establecer una rutina antes de irse a dormir.
– Hacer que la habitación sea un lugar propicio para el sueño: fresco, oscuro y tranquilo.
– Evitar las comidas pesadas y la actividad excesiva cerca de la hora de dormir.
– Mantener los dispositivos electrónicos fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
– Evitar tomar bebidas de cola o cafeína.
Estos hábitos son parecidos en niños como adultos, es importante el descanso, para tener una vida más saludable.
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